Здоровое и правильное питание

«Проблемность» зоны бедер состоит в том, что это одно из самых характерных мест женского тела, где накапливаются жировые отложения. Такая особенность связана с репродуктивной функцией женщины и способностью вынашивать ребенка. Определенное количество жира должно быть в организме, а вот его избыток портит женские формы и может стать причиной серьезных проблем со здоровьем. Жиры поступают в организм с пищей, и если придерживаться простых правил здорового питания, то можно избежать появления лишних сантиметров и мыслей о том, как похудеть в бедрах. Вот главные из них:

— Уменьшить количество потребления продуктов, содержащих жиры, до 30-50 г. в день;

— Рационально организовывать свой рацион: углеводные продукты (каши, мюсли и т.п.) употреблять утром, жирные — в обеденное время, белковые — на ужин;

— Не пропускать завтрак и отказываться от позднего ужина;

— Принимать пищу следует маленькими порциями 5-6 раз в день;

— Присутствие в рационе овсяной каши, обезжиренного молока и сыра, отварных куриных яиц и несладких фруктов нисколько не добавит лишнего веса, но и улучшит пищеварение;

— От сладостей, хлебобулочных изделий и изделий из переработанного мяса (колбас, мясных полуфабрикатов и т.п.) нужно полностью отказаться;

— В перерывах между основными приемами пищи предпочесть фрукты и свежую зелень;

— Пить побольше чистой негазированной воды.

Физические нагрузки и упражнения

В данном направлении работы следует четко понимать и помнить, какую именно цель вы преследуете — не просто сбросить лишние килограммы или нарастить мышцы, а избавиться от лишних сантиметров в бедрах. Для этого вам не понадобятся ни тяжелые гири, ни специальные тренажеры, а только ровная поверхность, мягкий коврик, удобная одежда и, конечно же, желание работать над собой.

Заниматься совершенствованием собственных форм можно в специализированном спортивном зале, где профессиональный инструктор подскажет, как похудеть в бедрах правильно и быстро, или в домашних условиях. Лучшее время для занятий — вечер. Большинство из необходимых в данном случае упражнений достаточно простые, и направлены на компенсацию гиподинамии, то есть ограниченной двигательной активности мышц проблемной зоны.

Вот несколько наиболее эффективных и проверенных упражнений, к которым следует приступать после аэробного разогрева мышц:

— Приседания.

Их следует выполнять что через день, начиная с 30 и постепенно увеличивая количество приседаний. Ноги на ширине плеч, при выполнении упражнения стопы не отрывать. Для того, чтобы достичь лишь похудения в бедрах, и избежать нежелательного наращивания мышц, следует отказаться от дополнительных утяжелений при выполнении упражнений.

— Выпады.

Из положения стоя поочередно каждой ногой делают выпады вперед. Руки находятся вдоль туловища, а не опираются на согнутое колено. Спина ровная, а в мышцах должно быть ощутимо напряжение. Достаточно выполнить до 20 выпадов на каждую ногу по два подхода.

— Упражнение «Велосипед».

Лежа на спине, ноги, слегка согнутые в коленях, поднимают перпендикулярно полу. В таком положении выполняют движения, напоминающие кручение педалей велосипеда. Следует обратить внимание на свои ощущения, чтобы больше нагрузка приходилась именно на бедра, а не на пресс.

Главный секрет эффективного и длительного результата борьбы с жировыми отложениями на бедрах — комплексный подход. То есть, не достаточно просто соблюдать выбранной диеты или выполнять определенные упражнения. Нужно регулярно и систематически следить одновременно и за питанием, и за выполнением физических упражнений. Также не лишними будут периодические прохождения процедур профессионального массажа и обертывания.

ения процедур профессионального массажа и обертывания.